48岁卵巢早衰怎么调理&供卵私人机构&生活一点通减肥妙招！必备收藏

肥胖的可能性，一个是天生身体有问题，一个是生活方式不好造成的。想要减肥，一定要培养健康的生活习惯，改善不良习惯和小毛病。从关键点入手通常能有很大的实际效果。比如少吃肉制品，多吃蔬菜；饭后加强锻炼；注意卧床休息等等。

1.少吃多吃。

这种快速减肥的招数最受肥胖者信任。在吃的情况下，可以通过适度放慢进食速度来达到减肥的目的。学者认为，食物进入体内后，身体的血糖水平会上升。当血糖上升到一定程度时，人脑的神经中枢会产生一个停止进食的数据信号。如果一个人吃得太快，当大脑发出停止进食的数据信号时，通常是因为吃了太多的食材。

2.多吃蔬菜和新鲜水果。

多吃水果蔬菜有利于减肥，而肉类食物非常容易变成人体脂肪，被保存在人体内。蔬菜和水果中的蛋白质或碳水化合物不容易转化为人体脂肪，所以不含糖的水果和蔬菜对减肥来说更合理，因为那样会使身体消耗的热量高于一个人吃的蔬菜和水果所含的热量。蔬菜水果餐是指以蔬菜水果和新鲜水果为主，完全或基本不吃谷类或肉类食物，以大幅度降低膳食总热值和人体脂肪摄入量。

3.做有氧运动减肥

休闲健身运动是减肥的有氧运动，具有抗压强度低、节奏感强、难以终止的特点。有利于减少人体脂肪的数量和体积，适合消化吸收和循环系统。比如走路，骑车，跑步，游泳，打太极拳。规则是:

有足够的二氧化碳参与，最好是在户外；

b应该一直坚持30~60分钟；

c健身运动时心跳低于150次/分钟。不适合运动的时间:饿的时候，吃饭前，睡觉前。最佳锻炼时间是晚上7-8点。

此外，还可以坚持在家锻炼，比如深蹲练习、跳苍蝇、用桌椅代替肋骨抬腿等。一般来说，跑步减肥的标准是坚持做有氧运动减肥，每周至少两次。健身运动在短期内不容易有显著的实际效果，所以一定要坚定信念，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目的。